2022-2023英禾雙語(yǔ)新聯(lián)校區(qū)春學(xué)期體育課外活動(dòng)表

江蘇省無(wú)錫市梁溪區(qū)英禾雙語(yǔ)學(xué)校 初中部體育課外活動(dòng)表

2022-2023 學(xué)年度第二學(xué)期

注：1.參加課外活動(dòng)的班級(jí)需整隊(duì)集合、清點(diǎn)人數(shù)，活動(dòng)時(shí)須先做準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.鍛煉內(nèi)容為必練項(xiàng)目和自選項(xiàng)目，場(chǎng)地根據(jù)練習(xí)內(nèi)容自主選擇，原則上為每班籃球架1個(gè)，如遇場(chǎng)地沖突，優(yōu)先保證初三班級(jí)鍛煉。

（1）必練項(xiàng)目：長(zhǎng)跑：800—1000米，以班級(jí)為單位成二路縱隊(duì)排隊(duì)跑。

（2）自選項(xiàng)目：每班每節(jié)課自選2—3項(xiàng)，具體內(nèi)容為：

①坐位體前屈20次*3組    ②蛙跳20米*2-3組   

③俯臥撐 15-20個(gè)*2組    ④立臥撐25個(gè)*2組   

⑤深蹲25個(gè)*2組            ⑥1分鐘仰臥起坐（女）/引體向上（男）*2組     

⑦1分鐘跳繩*2組    ⑧50米跑*3組

3.有學(xué)生身體不適的，務(wù)必提前溝通，以學(xué)生身體為重。必要時(shí)，根據(jù)學(xué)生身體情況可以在訓(xùn)練項(xiàng)目上做一定的調(diào)整。